4减肥误区 让你无法减肥。

人以食为天，食物是很多人无法抗拒的诱惑，但这给自己的身材带来了麻烦。

减肥是女性生活中的一个话题，现在越来越多的男性开始关注自己的外表和健康，加入减肥队伍。

但是请问：

努力减肥这么久，为什么事半功倍？

如果你还想减肥，你必须知道减肥的四个误解！

出汗就有效果

运动后拍一张出汗的照片，说明「我在认真运动」。汗水，也给了人们减肥的错误暗示，似乎出汗了，又掉了两斤。

但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天不动也出汗，难道就自动变瘦了吗？

出汗减肥，其实只是水，脂肪还在你身上，永不放弃你。

同理，运动时裹保鲜膜，穿排汗衣，只是利用了大家的错误认知，没有实际效果。

减肥，出多少汗并不重要，最重要的是科学的方法。

水果骗局

许多女孩不吃晚饭，只吃水果来减肥。

先不说水果营养单一、饱腹感差、吃多了热量压根就不低（尤其是西瓜、香蕉等甜味水果）。

水果中的果糖属于单糖。如果你吃得太多，它不仅会在短期内引起胰岛素波动，而且还与肥胖、糖尿病、代谢综合征、肾脏疾病和心血管疾病有关。

虽然每天吃水果是必要的，但把水果当作食物吃，或者相信「吃水果可以减肥」，即使完全不受控制地吃，也是得不偿失的做法。

单纯使用水果也会刺激身体对碳水化合物和脂肪的需求，间接导致意志力低下时多吃。

过午不食

对许多人来说，早餐后，下一步是工作一个上午，然后是午餐两餐之间的时间间隔很短，即使两餐正常，早上加一顿饭，总能量摄入量也可能低于1200千卡。

每天摄入这么低的能量肯定会很饿，即使有钢铁般的意志，也很难坚持下去。很有可能晚上睡觉前会暴饮暴食，一吃就停不下来。结果摄入量超标，晚上多吃对肠胃不好。

虽然这种减肥方法一开始会让你的体重迅速下降，但它含有大量的水和肌肉。肌肉有多难生长，它会流失。太痛苦了吗？它还会导致低血糖、易怒和闭经……特别是对于晚上需要加班的小伙伴，会严重影响工作效率。

快速暴瘦

对于减肥，几乎大多数人都很着急，想在一个月内减掉20或30公斤，或者听网上的一些谣言，然后开始疯狂的饮食和锻炼，但事实上，这不仅很容易让你很快放弃，而且可能会影响你的健康。

吃得太少，营养不足，过度运动，身体超负荷，是一种自虐，所以很容易伸展，再次进入食物的怀抱。

事实上，减肥注重慢就是快，坚持是一种罕见的品质，对抗脂肪，所以我们必须真正改变不健康的饮食习惯，保持适当的锻炼，慢慢有一个健康的好身材。